Caroline Igo (yeye/yeye) ni Mhariri wa Ustawi wa CNET na Kocha Aliyeidhinishwa wa Sayansi ya Usingizi. Alipata shahada yake ya kwanza katika uandishi wa ubunifu kutoka Chuo Kikuu cha Miami na anaendelea kuboresha ujuzi wake wa uandishi katika muda wake wa ziada. Kabla ya kujiunga na CNET, Caroline alimwandikia Darin Kagan, mtangazaji wa zamani wa CNN.

Kama mtu ambaye amekuwa akipambana na wasiwasi kwa muda mrefu wa maisha yangu, sijawahi kupata nafasi katika ratiba yangu ya asubuhi kwa kahawa au kinywaji kingine chochote chenye kafeini. Ikiwa wewe ni mtu mwenye wasiwasi au msongo wa mawazo, unapaswa pia kuepuka kahawa. Kafeini iliyo kwenye kahawa inaweza kuiga dalili za wasiwasi, na kuzidisha wasiwasi wowote uliopo.

Chai ni mbadala wangu wa kahawa. Chai za mimea na zisizo na kafeini ni nzuri kwa mwili wangu kusindika na hata kupunguza baadhi ya dalili. Sasa mimi hunywa kikombe cha chai asubuhi na jioni ili kukabiliana na wasiwasi na msongo wa mawazo. Wewe pia unapaswa kunywa.
Orodha hii iliyochaguliwa inaangazia chapa na chai bora zenye viambato vilivyothibitishwa kisayansi ili kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi. Nilizingatia maoni ya wateja, bei, viambato na uzoefu wangu mwenyewe. Hii ndiyo chai bora zaidi ya kupunguza wasiwasi na msongo wa mawazo.
Tazo ni mojawapo ya chapa bora za chai sokoni na mojawapo ya ninazozipenda zaidi. Haitoi tu chai zenye kafeini ya hali ya juu, lakini pia hutoa uteuzi mkubwa wa chai zisizo na kafeini na chai za mimea.

Chai ya Tazo ya Refresh Mint ni mchanganyiko wa mint, mint na tarragon. Mint ni tiba asilia ya wasiwasi na msongo wa mawazo. Utafiti wa awali kuhusu mint, haswa, unaonyesha kwamba chai ya mint pia inaweza kuboresha kumbukumbu na kuboresha ubora wa usingizi.
Chai ya Buddha imetengenezwa kwa kutumia viambato safi, mifuko ya chai isiyo na rangi, vifungashio vya katoni vinavyoweza kutumika tena na kutumika tena 100%, na haina ladha bandia, rangi, vihifadhi au GMO. Chai yake ya matunda ya shauku ya kikaboni pia haina kafeini.
Passiflora ni msaada mkubwa na wa asili wa usingizi. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa inaweza kutibu matatizo ya usingizi ambayo mara nyingi huhusishwa na wasiwasi, kama vile kukosa usingizi. Hata hivyo, ikiwa una mjamzito au unanyonyesha, wasiliana na daktari wako, kwani passionflower inaweza kuwa haifai kwako.
Viungo: Mzizi wa Tangawizi, Ladha Asilia ya Limau na Tangawizi, Majani ya Blackberry, Linden, Maganda ya Limau na Mchaichai.
Twinings ni kampuni ya chai yenye makao yake makuu London ambayo imekuwa ikisambaza bidhaa za chai kwa zaidi ya miaka 300. Chai zake za hali ya juu kwa kawaida huwa na bei ya wastani. Chai ya Twinings Limao Tangawizi inaelezewa kuwa ya kuburudisha, ya joto na yenye viungo kidogo (shukrani kwa tangawizi).
Mzizi wa tangawizi una sifa nyingi za manufaa kwa mwili. Tangawizi hupunguza wasiwasi. Katika utafiti mmoja, dondoo la tangawizi lilionekana kutibu wasiwasi kwa ufanisi kama diazepam. Pia hufanya kazi kama antioxidant na anti-inflammatory na inaweza hata kupunguza viwango vya sukari kwenye damu kwa watu wenye kisukari.
Viungo: Dondoo la Maua ya Passionflower ya Kikaboni, Dondoo la Mizizi ya Valerian ya Kikaboni, Mizizi ya Licorice ya Kikaboni, Maua ya Chamomile ya Kikaboni, Majani ya Mint ya Kikaboni, Majani ya Skullcap ya Kikaboni, Maganda ya Cardamom ya Kikaboni, Gome la Mdalasini la Kikaboni, Viuno vya Waridi vya Kikaboni, Maua ya Lavender ya Kikaboni, Majani ya Stevia ya Kikaboni, na Ladha ya Chungwa ya Kikaboni. . .

Chapa ya Yogi itakuwa ghali zaidi kwenye orodha hii. Chai ya Yogi inatokana na afya 100% - ikimaanisha chai yake imetengenezwa kwa ajili ya afya yako kwa kutumia viungo vya kikaboni pekee - na hutoa bidhaa za msimu wa baridi, usaidizi wa kinga mwilini, sumu mwilini, na usingizi. Kila chai imethibitishwa na USDA kuwa ya Kikaboni, Isiyo ya GMO, ya Mboga, ya Kosher, Haina Gluteni, Haina Ladha Bandia au Vitamu. Chai yake ya kulala pia haina kafeini.
Bora zaidi ikiwa imekunywa saa moja kabla ya kulala, Chai ya Yogi Bedtime inategemea vifaa vya asili vya usingizi kama vile passionflower, mzizi wa valerian, chamomile, peremende, na mdalasini - dondoo ya mdalasini imeonyeshwa kuongeza viwango vya melatonin.
Zeri hii ya limau iliyolegea ni ya asili, hai, na haina kafeini. Majani yake yanatoka Jamhuri ya Serbia na yamefungashwa Marekani. Tafadhali kumbuka kwamba utahitaji kichujio ili kutengeneza chai hii kwani hizi si mifuko ya chai ya mtu binafsi.
Melissa ya limau inafanana sana na majani ya mnanaa, lakini ina ladha na harufu ya limau. Mbali na msongo wa mawazo na wasiwasi, mara nyingi hutumika kupunguza msongo wa mawazo na usumbufu wa usingizi. Zeri ya limau husaidia kupunguza msongo wa mawazo na hisia kwa kuongeza viwango vya GABA-T, nyurotransmita inayotuliza mwili.
Pia, hii ndiyo ofa bora zaidi - kifurushi ni pauni moja ya majani ya zeri ya limao. Pakiti moja inaweza kutoa takriban vikombe 100+ vya chai, kulingana na vijiko vingapi vya mimea unavyoongeza kwenye kikombe cha maji.

Kama Twining na Tazo, Bigelow ni chapa kubwa ambayo imekuwa ikitengeneza chai kwa zaidi ya miaka 75. Bigelow hutoa chai zisizo na gluteni, zisizo na GMO, kosher, na zilizofungashwa Marekani. Chai ya starehe ya chamomile pia haina kafeini.
Chai hii si tu kwamba inajulikana kwa sifa zake za kutuliza, chamomile pia inasaidia mfumo mzuri wa usagaji chakula. Ni dawa ya kuzuia uchochezi, antioxidant, na tafiti zinaonyesha inaweza kusaidia na kuhara, kichefuchefu, na vidonda vya tumbo.
Chai za mitishamba hupasha joto na kutuliza, na mara nyingi hunywewa ukiwa umeketi. Katika utafiti uliofanywa bila mpangilio, bila kutarajia, chai pia ilionyeshwa kuwa na viwango vya chini vya cortisol (homoni ya mfadhaiko). Chai za mitishamba pia mara nyingi huwa na viungo kama vile chamomile, zeri ya limao, au peremende, ambavyo vimehusishwa na wasiwasi na kupunguza mfadhaiko.

Kikombe kimoja cha chai ya kijani kibichi iliyotengenezwa kina takriban miligramu 28 za kafeini, huku kikombe kimoja cha kahawa kikiwa na miligramu 96. Kulingana na kiasi cha kafeini ambacho mwili wako unaweza kuvumilia zaidi ya wasiwasi unaoendelea, hiyo inaweza kutosha kuzidisha dalili za wasiwasi. Hata hivyo, baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa chai ya kijani inaweza kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi. Uchunguzi mrefu zaidi unahitajika ili kuthibitisha kikamilifu dai hili.
Mnanaa, tangawizi, zeri ya limau, chamomile, na chai zingine kwenye orodha zimethibitishwa kusaidia kupunguza wasiwasi. Hata hivyo, zeri ya limau hasa imetumika kupunguza dalili za mfadhaiko, na tafiti zimeonyesha matokeo mazuri.
Taarifa zilizomo katika makala haya ni kwa madhumuni ya kielimu na taarifa pekee na hazikusudiwi kuwa ushauri wa kimatibabu au kimatibabu. Daima wasiliana na daktari au mtoa huduma mwingine wa afya aliyehitimu kwa maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo kuhusu hali yako ya kiafya au malengo ya kiafya.